Giảm mỡ bụng sau sinh: bắt đầu từ đâu để không đau lưng?

Đừng bắt đầu bằng gập bụng

Sau sinh, cơ bụng sâu (transversus) và sàn chậu còn yếu, cột sống lưng dưới đang phải gánh việc thay. Gập bụng lúc này chỉ làm lưng đau thêm và bụng dưới phồng ra.

Ba việc làm trước

• Thở bụng đúng: hít vào bụng nở, thở ra rốn kéo về cột sống. 5 phút mỗi sáng.
• Kích hoạt cơ bụng sâu: nằm ngửa, co gối, thở ra và siết nhẹ vùng dưới rốn như kéo khoá quần — giữ 10 giây.
• Kiểm tra tách cơ thẳng bụng: đặt 2 ngón tay trên rốn, nâng nhẹ đầu — nếu lọt hơn 2 ngón thì chưa được tập plank, gập bụng.

Khi nào bắt đầu tập mạnh hơn

Khi thở đúng và giữ được cơ bụng sâu 30 giây không nín thở, bạn sẵn sàng cho chuỗi giảm mỡ. Tôi từng mất 6 tuần cho bước này — và đó là 6 tuần đáng giá nhất.